更年期的表现 更年期综合征的食疗保健

　　更年期是女性身体变化中的必经阶段，更年期的症状有很多，那末更年期综合征是怎样1回事？更年期综合征的食疗方有哪些？

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　　说到更年期，很多女性常常会躲避这1问题。其实，更年期是女性身体变化中的必经阶段，它是卵巢功能从昌盛到衰败并逐步消失的进程，包括了绝经期和绝经前后，各位需理性并正确对待。

　　女性更年期通常有哪些表现

　　1、更年期月经的变化，作为更年期预兆的表现方式，它还可以体现在下面3个方面：

　　A、停经1段时间后，子官长时间出血，血量多且延续时间长。反复屡次停经流血，直至最后月经完全停止。

　　B、月经周期正常，突然月经终止，不复再来月经。

　　C、月经周期不规则：月经周期提早或延迟，延续时间短，经址逐步减少至完全停止行经。

　　2、更年期预兆之泌尿系统症状。常有尿频、尿急、尿痛，严重者出现尿失禁。

　　3、更年期预兆之精神、心理异常。患者可能出现抑郁、失眠、注意力不集中、情绪波动、易怒或心跳等不适，严重者有时自觉生不如死，乃至萌生自杀动机。

　　4、更年期预兆之其他生殖系统不适。表现为阴道干燥，性欲消退，性交痛或白带增多，外阴瘙痒等不适。

　　5、更年期预兆之皮肤改变。皮肤干燥、弹性消退、皱纹增加。脸部皮肤出现色素斑头发及阴部毛发脱落。乳房下垂，失去弹性。

　　6、更年期预兆之骨质疏松。表现为骨关节痛、腰背痛、肌心痛、身材变矮、脊柱后突和行了走困难。

　　更年期保健的几大秘诀

　　1、善待自己的身体：

　　健康需要用心经营，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。

　　2、均衡的营养：

　　对更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食品，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有平静安息功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对保持神经系统的功能、增进消化都有1定的作用。另外，要少吃盐（以普通盐量减半为好），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

　　月经频繁、经血量多，乃至引发贫血的人，可选择蛋白质含量较高食品，如鸡蛋、瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等。平时还应多食1些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

　　身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优良蛋白质和胆固醇低的食品，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有下降胆固醇的作用。

　　3、要加强身体锻炼：

　　1是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑产生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思惟和想象能力。2是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物资，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋进程，提高人对刺激的敏感性，令人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。由于患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部份人用长跑来直接医治精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更加优越。

　　4、保持豁达乐观的心理：

　　在工作和生活中遇到1些烦心的事情时，注意及时的进行自我调理，尽可能的避开刺激源，以避免对大脑造成1些刺激。在躲避不了的时候，要应用意志的气力，转移注意，把注意力转向其他事物或其他兴趣。且记不要迎着刺激源，那样会增加更年期的神经失调，带来讲不尽的烦恼。

　　5、定期健康检查：

　　更年期后，许多疾病的产生率均会增加，而定期健康检查，可和早发现、医治。例如每个月1次的自我乳房检查、每一年定期的子宫抹片检查，都可和早诊断乳癌或子宫颈癌的产生，以提高治愈的机会。

　　更年期综合征的食疗保健

　　1、赤豆薏苡仁红枣粥：

　　赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，逐日熬粥食之。1日3次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

　　2、远志莲粉粥：

　　远志30克，莲子15克，粳米50克。先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮12沸。随便食用。补中，益心志，聪耳明目。适用于更年期忘记、怔忡、失眠等症的食疗。

　　3、枸杞肉丝冬笋：

　　枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适当。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。逐日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色昏暗、手足心热等。

　　4、莲子百合粥：

　　莲子、百合粳米各30克同煮粥，逐日早晚各服1次。适用于绝经前后伴随心悸不寐、怔忡忘记、肢体乏力、皮肤粗糙者。

　　5、小米枣仁粥：

　　小米100克，枣仁末15克，蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，日服2次。补脾润燥，宁心安神。用于医治更年期纳食不香、大便干燥、夜间失眠等症。

　　6、玉竹猪心煲：

　　玉竹参100克，猪心500克，绍酒、姜、葱、花椒、盐、味精各5克，上汤2500毫升。玉竹拣去杂质。切成节，用水闷泡锅内；猪心洗净，故人沸水来去血水，加入绍酒后，捞出将猪心切成薄片，放在调料去腥味。锅置武火上烧沸，煮20分钟后，加入猪心片和调料，再用文火将猪心炖至熟烂便可。安神宁心，养阴生律。适用于热病伤阴的于咳烦渴、血汗不足而至的惊慌怔仲、心烦不眠、更年期综合征等。

　　7、甘麦饮：

　　小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。逐日早晚各服1次。适用于绝经前后伴随潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

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